最好吃的滷味資訊分享

1.         晚上11點以前睡，因為人體新陳代謝在晚上10點到凌晨3點

2.         一天進水量保持在3000cc以上，水分可以幫助體脂肪的代謝

3.         晚餐最晚在8點以前解決，晚上最好7點後不要進食

4.         早午餐要正常進食，大約7~8分飽

5.         晚餐避免澱粉類食物ex：飯、麵、麵包、飲料，避免糖分過高的瓜類水果ex：西瓜、哈密瓜、木瓜，避免油炸類ex：鹽酥雞、豬排

6.         晚餐應清淡ex：茶葉蛋、燙青菜、冬粉、不加滷汁的滷味…滷味以內臟.豆干.海帶.蔬菜為主、芭樂、大番茄、奇異果、火龍果、蘋果

7.         一星期運動3~4次，每次30分鐘以上

8.         消耗熱量以游泳和快走最多，一天快走30分鐘為佳，游泳還可雕塑身材

9.         快走時，背部挺直，步伐比平常大2~3倍，用臀部和大腿的力量走

10.     運動前可以吃1~2顆維他命C，有助於運動效果

11.     運動完後需做3~5分鐘的放鬆操並按摩小腿，可減緩小腿肌與蘿蔔腿

12.     多做拉筋和伸展的動作，睡前配合仰臥起坐

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建議做法

（一）每日：喝水3000cc、快走30分鐘、拉筋伸展操5分鐘、睡前仰臥起坐

（二）每周：運動3~4次、晚餐禁食1~3次

（三）每兩周：記錄自身的體重、體脂肪

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最重要的是持之以恆~~~不要妄想一步登天，更不可以斷食哦!!!

通常要持續2~6個月才會有顯著的效果，不然都會有復胖的可能唷!! 

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